如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：

1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。

2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。

3、应该适量的吃核桃，核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠质量。

4、睡前可以喝热牛奶，有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。

5、可以吃红枣、酸枣仁等食物，也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适，如果长期多梦、睡眠质量差，也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。