第一、 俯卧撑 做俯卧撑是最简单，同时又非常有效果的锻炼胸肌的方法，在家就能练，只需要一小块空地，每次15个，一天三组，可逐渐增加数量。

第二、 引体向上 这个锻炼需要单杠，或者自家的门框如果方便也是可以的，方法也很简单，容易操作，每次5个，三组。可逐渐增加数量。

第三、 扩胸运动 这个锻炼方法也是非常简单。在家也可以做，可以借助哑铃来进行负重扩胸运动。

第四、 平板飞鸟 躺在窄凳子上，双手举着哑铃，自然慢慢地展开双手，记住动作一定要慢，不然容易拉伤肌肉。