第一、 首先我们准备一个布袋，然后在布袋里面装满沙子，然后封好。

第二、 之后还要准备好舒经活络的药酒，一般情况下去中药店里去问老中医开点药材拿回来泡酒就行。

第三、 在进行练之前，可以先用药酒浸泡双手几分钟，然后就用手慢慢从高处落下，敲打在沙袋上，记住一定要自由下落，这样可以不是手掌受伤。

第四、 差不多练个半个小时就可以，练多了容易伤手，然后再用药酒浸泡几分钟，一般早晚练一次就行了。