第一、 做卷腹。做卷腹是最训练腹部肌肉的动作。训练时要依靠腹部力量往上挺才可以达到效果。

第二、 做仰卧起做。做仰卧起做也是个不错的方法，就是体力消耗太大，但是也是很有帮助的。

第三、 平板支撑。平板支撑训练的主要是腹部和手臂肌肉。这个动作需要有耐力去坚持完成。

第四、 负重跑步。这种方法既可以锻炼腹部肌肉，又让全身都动了起来，是很不错的方法。而且还可以拉伸一下肌肉。