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怎么练双盘打坐

更新时间: 2019-09-20 00:00:00

第一、 首先再练习双盘打坐之前,我们要活动一下腿部的肌肉和拉伸一下我们大腿的筋。

第二、 我们先找到一个瑜伽垫铺在地上,然后我们先坐在瑜伽垫上,收腹立腰,双腿笔直的贴在地面上。

第三、 然后首先我们先把我们左腿弯曲,把左脚放在右腿的上方,然后再把右腿弯曲,放到左腿的上方,然后反方向同样做。

第四、 需要注意的是在弯曲腿部的时候,如果你自己的筋脉不是很好的话,我们可以稍稍减低一下标准,我们需要一个适应的过程,不要急于求成,而拉伤,还有就是需要我们平稳的呼吸,让自己放松下来。

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