1、首先必不可少的就是蔬菜。蔬菜的热量相对于其他菜来说是比较低的，同时富含的营养也很丰富，所以多吃蔬菜是有益于身体健康的。

2、再就是不可缺少的水果。选择水果来替代零食会好很多，这样不仅能够改掉吃零食的习惯，同时吃水果也有益于身体健康。

3、其次就是多喝牛奶。牛奶一般建议早上喝一杯，再在睡前喝一杯都是极好的。牛奶中富含的蛋白质是能够给人体及时补充的。

4、再就是平时也要吃点肉。不要担心怕胖就不去吃肉了，这是种错误的观念。肉还是要吃的，但是要选择脂肪低一些的肉会更好。

5、然后就是选择一些清淡类的食物，同时用小碟子盛放，一次性不要吃太多的食物，反而会让胃觉得不够舒服。