第一、 波比跳结合了深蹲,伏地起身，跳跃等多个动作，集中性强，运动强度大，因为跳跃性动作，全身都得到了很好的拉伸。

第二、 波比跳之前要进行热身，不然身体无法适应突然的拉伸，可能会造成肌肉拉伤，起到适得其反的作用。

第三、 先下蹲，然后进行弹跳，拉伸，腿部一前一后交替进行。根据自己的实际情况来决定做几组。刚开始做，不要贪多，要循序渐进，避免肌肉拉伤。

第四、 由此可以衍生很多腿部和腰部的训练。波比跳相对于跑步，运动强度更大更集中，要调整好呼吸，做好热身，尽量将动作做的标准一些。