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瑜伽幻椅式动作讲解

更新时间: 2019-09-20 00:00:00

第一、 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一,练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上,因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前,我们首先要学会山式,这是练习患椅式的基础。

第二、 练习幻椅式,我们先要用山式站好,感觉自己与地面连接非常牢固,重心非常稳之后,才能进行下一步。

第三、 山式正好之后,我们换慢伸长手臂,拉长脊椎,只是将手臂高举过头顶。在伸长手臂的过程中,要一直感觉自己的脊椎在被拉升,否则就练错了。

第四、 在将手臂高举过头顶之后,膝盖弯曲,身体前半身向前弯曲45°,想象自己坐在一个椅子上,这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活,也能是脊椎变得健康。

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