第一、 在家里很适合做卷腹，硬一点的床上或者地板上都可以做，很方便，卷腹也是锻炼腹肌的一个很常用的方式。

第二、 如果想要练胳膊上的肌肉，可以自己买两个小哑铃有时间在家里练练，一定要坚持每天都练，不能半途而废。

第三、 另外给大家推荐一个很好的健身软件—keep，可以针对每个人的情况制定相应的增肌计划，既科学又合理。

第四、 网上有好多健身达人，可以找适合自己的，来根据她们的健身方法要求自己，坚持下去，终会练的肌肉。