第一、 体质决定了增高效果，每个人生长激素分泌情况不同，不同激素体质决定了增高效果不同，适当的运动可以促进激素的产生。

第二、 拉伸动作可以做一些关于瑜伽的动作和一些有氧运动，这些都是一些很好的拉伸动作。

第三、 这些拉伸动作尽量每天做，每天坚持至少一个小时，这些动作可以实现颈椎、腰部脊椎和腿部的同时增高。

第四、 做这些伸展动作的时候，还得经常注意自己的姿势，要保持挺拔。