第一、 三角肌指的是人体肩部胸部腹部和背部的肌肉，如果这几处地方肌肉发达，几处地方的肌肉会呈现倒三角状，这也是三角肌的来源。

第二、 俯卧撑 俯卧撑整体的锻炼了我们上身的肌肉，通过练习俯卧撑，上肢肌肉快速增长，这也是健身爱好者喜欢的一种运动。

第三、 仰卧起坐 仰卧起坐着重的锻炼了我们人体腹部与背部的肌肉，有利于我们快速减掉小肚腩，练出腹肌。

第四、 引体向上 引起向上锻炼了全身的肌肉，并着重锻炼上身肌肉。军人上身肌肉非常发达，与他们每天做引体向上密不可分。