第一、 第一种，站姿训练法，两腿分开略宽与肩，手臂与双腿尽量伸直，缓慢推动健腹轮。

第二、 第二种，跪姿训练法，这个方法需要膝盖着地，然后双手尽量向前推动健腹轮，再收回，反复重复这个动作。

第三、 第三种，立姿训练法，训练者两腿分开，弯腰握住健腹轮，来回推动。

第四、 第四种，双手训练法，这种难度最大，需要两只手各握一个健腹轮，然后向两边伸展，再收回。