第一、 平板哑铃飞鸟 锻炼部位 胸大肌外侧 健身功效 很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长

第二、 拉力器十字夹胸 锻炼部位 下部胸大肌，中部胸肌

第三、 蝴蝶机飞鸟 锻炼部位 胸肌中缝

第四、 下斜哑铃卧推 锻炼部位 下部胸大肌。

第五、 双杠臂屈伸 锻炼部位 下胸部