1、动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。

2、动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

3、动作三：右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

4、动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。

5、摆胯的重点。腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动，当你迈右脚的时候，重心落在左腿上，反之。胳膊要略有弧度，摆臂要自然，肩膀不要动。