第一、 放下所有打扰自己的一切

手机，电脑，全部关闭，最起码要放在离你很远的地方，不会因为这些东西打扰到你。

第二、 选择环境

很多人说冥想练习要找个优美安静的环境，其实真不用，只要你心里安静，就算是你的床上照样可以，但是，最起码要让室内保持安静才可以。

第三、 数呼吸

自己安静的数一数自己的呼吸，这样的做法会让你脑海中渐渐空白起来，内心也会变得机械化一些，人很容易进入冥想中。

第四、 进入自己想象的世界中

你要是喜欢花海，把自己沉浸在花海的想象中，不管你喜欢什么，把自己沉浸到其中的想象世界里，这样练习，是很快能够沉浸其中的。