第一、 首先，你应该找一个瑜伽垫平铺在地上，然后躺在瑜伽垫上，双腿屈成下图所示。双脚微微分开，然后两手背在脑后。

第二、 然后可以尝试着起身，在起身的时候要选择使用腹部发力缓缓将身体靠拢向膝盖的位置。

第三、 大家在一开始做仰卧起坐的时候，很可能会因为压不住自己，所以说两个脚想往上抬，所以说这时候你可以找一个同伴配合你，可以让她坐在你的脚上，或者说帮你压住脚。

第四、 在熟悉了动作标准以后，你就可以自己独立完成了，在做的时候大家一定要注意双手一定要保持放在脑后，而且一定要是腹部发力起身，这样子才可以有效的做到减肚子的效果。