第一、 跑步 跑步是全身减脂的有氧运动，如果你坚持每天都跑步的话，你肚子上的肉也会减掉的。但是注意跑完步要拉伸。

第二、 跳绳 跳绳也是全身减脂的有氧运动，变速的跳绳更能大量的燃烧脂肪。比如50.下快速跳，50下中速跳。对于青少年来说，跳绳还能长高。

第三、 平板支撑 将双手弯曲成90度支撑在瑜伽垫上，收紧腹部，两腿伸直。支撑1分钟，进行腹部拉伸，重复几组就可以了。

第四、 卷腹 卷腹类似于仰卧起坐，每天按自己的需求进行卷腹训练。刚开始的训练强度不宜过大，应该循序渐进。