第一、 每日胸部扩张，只要你有时间做一个大的胸部扩张，你可以快速调整节奏，有时慢慢调整节奏。 只要你感受到背部肌肉的温暖，你就会达到燃烧脂肪的效果。 坚持每天都这样做，这是最容易坚持的运动，而想要美丽的背部对于这种胸部扩张绝对不可或缺。

第二、 俯卧撑 桌子边缘支撑手，与肩宽并置。 向后迈出一大步，向前踢，保持背部伸直，像躺椅一样弯曲你的手臂，然后伸直。 肩膀应始终高于肘部。 这样做8-12次。 提示 桌子越低，练习越难。

第三、 坐姿，由于坐姿和站立问题，许多MM背部不够漂亮。 如果你坐的方式不正确，很容易影响背部的曲线，所以你必须注意这一点，必须发展良好。 习惯。

第四、 叉腰抖手臂，打开你的腿与你的肩膀相同的宽度，直立，然后叉腰。 用一点力量向前和向后摇动手臂，反复练习直到感到疲倦。 这项运动将使您的背部肌肉锻炼，使您的背部更加坚固，并使您更容易练习背部。