第一、 不吃晚饭 如果你想要快速的减肥，那么要适当的少吃一点。早饭和中午饭要正常吃，晚饭可以不吃或者少吃一点。

第二、 跑步 跑步是全身减脂的减肥运动，每天跑一个小时左右的步，直到全身都出汗了。跑步之后记得拉伸。

第三、 跳绳 跳绳也是全身减脂的有氧运动，每天跳1000左右的跳绳。跳绳之后也要拉伸。如果你在青春期还可能长高。

第四、 不吃零食 如果你想减肥，那么你一定要控制自己的饮食。不吃奶茶，不吃薯片等零食。