第一、 首先是瑜伽动作里面最基础的动作，莲花座，这个动作醒来后先坐一会缓一缓，对后背的脊椎好，顺便调节好呼吸。

第二、 然后是海豹前仰式，这个动作对刚起床的人来说超级醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段时间再放松。

第三、 平躺身子双腿往后压，压到极限为止，双手去够脚踝，这个动作在床上就直接轻易完成了，锻炼腰部力量。

第四、 拉伸双腿是把腿打直后用手去抓脚掌，躺在床上做几组这个动作，有利于腿型的塑造哦，像下图这样。