1、测体重，中老年女性养生保健要特别注意自己身体体重的增减，如果身体体重超标会严重影响你的寿命长短。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)

2、不抽烟，大家都知道抽烟有害健康，有研究表明，经常抽烟的人群的平均寿命比一般人会少10年.在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3、少喝酒，适量的饮酒对身体有一定的好处，但是对于有些人来说，饮酒却有着致命的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4、控脂肪，中老年女性对于每天摄入的脂肪量一定要严格的控制，相关研究指出，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能够充分的保证身体所需的各类营养物质，果蔬中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6、多纤维，平时多食用纤维素可以帮助消化，保护中老年女性不受胃肠道疾病的困扰。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。

7、多进钙，中老年人群是缺钙的高发人群，所以中老年女性有特别注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8、重淀粉，中老年女性养生保健一定要注重淀粉的补充，淀粉有预防心脏病和癌症的功效，所以在你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9、常吃鱼，不管什么年龄阶段的人群多吃鱼都是有好处的，所以中老年人必须得多吃。常吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10、少吃盐，对于中老年人来说，患高血压和心脏病的风险比年轻人要高很多，而如果食盐吃得太多，对有慢性肾病、肝病的中老年人更是不利。