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老年女性保养秘诀

更新时间: 2021-02-08 10:33:17

1、测体重,中老年女性养生保健要特别注意自己身体体重的增减,如果身体体重超标会严重影响你的寿命长短。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25)

2、不抽烟,大家都知道抽烟有害健康,有研究表明,经常抽烟的人群的平均寿命比一般人会少10年.在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

3、少喝酒,适量的饮酒对身体有一定的好处,但是对于有些人来说,饮酒却有着致命的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

4、控脂肪,中老年女性对于每天摄入的脂肪量一定要严格的控制,相关研究指出,每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5、多果蔬,日常生活中,中老年女性多吃果蔬能够充分的保证身体所需的各类营养物质,果蔬中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6、多纤维,平时多食用纤维素可以帮助消化,保护中老年女性不受胃肠道疾病的困扰。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。

7、多进钙,中老年人群是缺钙的高发人群,所以中老年女性有特别注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

8、重淀粉,中老年女性养生保健一定要注重淀粉的补充,淀粉有预防心脏病和癌症的功效,所以在你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9、常吃鱼,不管什么年龄阶段的人群多吃鱼都是有好处的,所以中老年人必须得多吃。常吃鱼可以增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

10、少吃盐,对于中老年人来说,患高血压和心脏病的风险比年轻人要高很多,而如果食盐吃得太多,对有慢性肾病、肝病的中老年人更是不利。

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