1、每周都要坚持做有氧运动。例如去登山，跑步，跳瑜伽舞。

2、多走上坡路。平时可以通过爬楼梯，骑山地车，来消耗腿部的热量。

3、蹲马步。下蹲的动作，是非常有利于减腿部的脂肪的。

4、吃高蛋白食品。高蛋白质的食品是可以增强肌肉组织的，例如鱼肉，肌肉，鸡蛋，瘦肉。