第一、 原地踏步，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的，那么就可以选择原地踏步，在办公室里面站直，然后慢慢的呼吸，反复的原地踏步，尤其是大腿一定要跟地板平行，尽量的活动脚跟，这样反复的每天都做，肯定能够起到很好的瘦腰效果。

第二、 金鸡独立，所谓的金鸡独立，就是我们平时在电视上经常看到的用一只脚站立，另一只脚尽量的砥住另一条腿的大腿根，这样做其实也能够很好的拉伸我们腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。

第三、 椅子后仰，有一些人上班的时候可能会坐在椅子上对着电脑，或者是坐在沙发上之类的，那么不想起身锻炼身体，就可以直接坐在凳子上面往后尽量的靠，让自己的后背直接靠在椅子上面，然后使劲的往后伸，保持几秒钟之后再恢复原来姿势，这样反复的做效果也是不错的。

第四、 双手按压腹部，你是在坐公交车或者是地铁上下班的时候，利用这段时间可以很好的锻炼身体，用双手压在我们的腹部进行反复的按压，这样能够让我们的腹部处于一种紧绷的状态，当然收腹的效果也就会越来越好。

第五、 用脚掌走路，可能很多人在平时走路的时候都喜欢用脚尖着地，其实这种走法只会锻炼我们的腿部力量，对于腰部根本没有任何的锻炼效果，所以想要瘦腰在平时走路的时候尽量脚掌落地，这样让腿部的力量减弱，而且能够将用力的着眼点放在小腹上面，当然就能够很好的挺胸收腹。

第六、 平时做一点家务，虽然上班有可能工作比较劳累，平时没有锻炼身体的时候，那么尤其是一些女性可以在做家务的时候多锻炼一下身体，比如说尽量的少用一些自动化的吸尘器之类的可以用拖把，拖地对于锻炼全身都非常的有帮助，而对于减腰也是有效果的。

第七、 伸伸懒腰，工作的时候可能会感觉腰酸背痛，那么这个时候一定要直起身来伸伸懒腰，低调的将自己的腹部往上挺一挺，这样有利于腹部的活动，从而能够让腹部的肌肉越来越有弹性。