1、做好充分的准备。紧张情绪的来源就是你对即将做的事情的把握程度不高，心中没有底。这时就会表现出紧张的情绪。当你为这件事做出了充分的准备后，你的紧张感就会降低很多。这也是你减少紧张感的最有效的方法，所谓的知己知彼，心中有数，这时你就会更加的游刃有余。

2、积极地心理暗示。紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。

3、转移注意力。紧张情绪的出现是对于一件事特别的重视，内心不愿意失败而表现出来的。要想将紧张的情绪消除，你要能够转移自己的注意力，比如和旁边的人交谈一些趣事，看看笑话都是不错的选择。

4、深呼吸。这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。建议有规律的多做几组。

5、听轻柔的音乐。柔和的音乐，能够让你紧绷的脑袋得到一定的放松。这些音乐，将会暂时的让你进入到另一个空间，短暂的忘记自己紧张的人或者事。这也是我个人比较喜欢的消除紧张感的方法。

6、吃些小零食。紧张感有时会在不经意之间就消失的，比如说吃一个自己喜欢的小零食，一颗梅子，或者糖果。这样的零食尽量不要有太大的气味，如果在公共场合就不太好。对于零食爱好者来说，就算不吃零食，谈谈美食也是极好的。