第一、 曲小臂俯卧撑，这种锻炼方法的动作要领是 两个胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的状态。坚持这个动作不动，尽可能时间久一些，特别瘦腰腹部。

第二、 蹲马步，动作要领是 大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态，上身保持挺直，两个胳膊朝前平举。这个动作可以塑造臀部曲线，坚持下来减肥效果非常明显。

第三、 匍匐交替运动，动作要领是 爬在地上，然后把两个胳膊尽可能的抬高，两腿也尽可能的抬高，重心放在小腹部上，然后两个胳膊上下交替运动，两个腿也上下交替运动。

第四、 向后反弓运动，动作要领是 躺在地上，双腿和上身垂直，然后向头部斜过去，直到和地面垂直。长期坚持下去，这个动作瘦臀部和大腿效果都很好。