第一、 大幅度摆动腿前后的联系。

要求在快速摆动中完成腿部的折叠动作。

第二、 加快脚掌着地。

尽可能地缩短腾空时间，可以跑的话更快。

第三、 快速摆臂，腿脚动作要协调。

第四、 跑步之前，一定不要空腹，并且做一做热身运动。