夏天，夏天到来，维生素E会帮助你平安度过夏天，因为德国科学家的研究表明，人在夏天会遇到三大危险，强烈的阳光伤害，臭氧的氧化损伤和高温疲劳强度，和维生素E可以降低风险这三个。

维生素E可危险减少三夏

多少维生素E的身体在夏天

所以，多少维生素E的身体吗？

为了维持正常的生殖能力和肌肉的正常代谢，维持中枢神经和血管系统的完整性。儿童需要每天维生素E的3至8毫克，10毫克的青年和成年人，孕妇，老人12毫克。

维生素E还参与体内许多代谢过程中，有许多重要的生理功能，如抗衰老，抗凝血，增强免疫力，预防动脉硬化，血管和神经，维持正常的造血系统功能。此外，维生素E还具有抗氧化作用，可以减少光敏氧化，降低人体暴露在辐射和超紫外线的伤害的剂量。

蔬菜和奶制品中含有维生素A水平高

吃什么维生素E

维生素E丰富的食物，有大量的谷物，小麦胚芽油，玉米油，绿叶蔬菜，蛋黄，坚果，肉类和奶制品是丰富的。例如，几乎所有绿叶蔬菜中含有维生素E，莴苣，卷心菜，菜花是更多的维生素E和蔬菜，水果，梨还含有丰富的维生素E。

维生素E的方法有很多，例如，吃早餐，你可以煮鸡蛋，面包糠，粥里加向日葵，午餐，晚餐糙米及绿叶蔬菜的选择，添加一个梨或核桃仁，杏仁等干果，可以弥补维生素E