近日天气晴朗，很多朋友都给自己制定了秋季锻炼计划，有的去健身房，有的去游泳，而老年人最喜欢的锻炼方式就是晨练了。不过专家建议，老年人秋季锻炼要适度。

对于老年人来说，进行健身锻炼运动是增进健康、益寿延年的有效方式，然而老人秋季运动要量力而行、持之以恒，着装要便捷，不要穿得过多过厚，运

动出汗后最易感冒，也不要过于猛地脱衣服以防着凉，更不要面迎寒风用口吸气。

在秋季，老年人的运动量并非越大越好，运动过量可使肌体免疫功能受到损害，甚至影响健康。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

有些老年人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，想打瞌睡；有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。晨练过程中肌肉、骨骼活动加速，神经系统的兴奋增强，因而锻炼后四肢灵活、思维活跃，这时吃早点或看看报纸、喝杯茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为好。