方法步骤：

1、长跑是很消耗体能的运动，不仅仅是消耗一个人的体能，最重要的就是需要自己强大的意志力；

2、自己锻炼的科学的方法来锻炼自己的耐力，耐力就是所谓的心血管的耐力。想坚持长跑就跟这有着直接的关系；

3、自己科学的长跑，具体的做法就是伸缩性的长跑；

4、所谓伸缩性的长跑就是应该开始自己的一种不同距离的长跑锻炼来练习自己的耐力；

5、第一天可以选择5公里，第二天则是15公里，第三天选择八公里，第四天选择3公里，第五天则是20公里。第六天就是10公里，第七天可以休息；

6、按照这样的训练，几个月就可以练出比较好的体能，在练习的时候可以去克服一些运动中的疲劳感就好。