1、胡萝卜：含多种胡萝卜素和类胡萝卜素，是维生素A的来源；

2、白萝卜：当季的食物，可以治疗或辅助治疗多种疾病；

3、黑木耳：含较多的微量元素、胡萝卜素等，有防止血液凝结的作用；

4、菠菜：含丰富的核黄素，有防止唇炎的作用；

5、菜花：含丰富的维生素类物质，一种适时的保健蔬菜；

6、香菇：含葡萄糖苷酶，可加强机体抗癌作用；

7、豆芽：黄豆发芽后天门冬氨酸急剧增加，经常吃黄豆芽能减少体内乳酸堆积，有助于消除疲劳；

8、莲藕：富含铁、钙等微量元素，增强人体免疫力作用；

9、羊肉：冬季常吃羊肉，可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶；

10、红枣：冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。