1、良好的心肺功能：在提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量增加，各个器官的工作质量提高，中长跑会加速血液循环，促进心肺的新陈代谢功能；

2、健康的体脂含量：跑步为有氧运动，有氧呼吸可以促进身体的脂肪代谢，降低身体的脂肪含量；

3、愉悦的心态：跑步可以放松身体，释放压力，减轻身体的负担，使身心愉悦；

4、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能改善；

5、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度，并