方法：

1、有氧运动法。有氧运动可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。

2、饮食缓解法。在情绪激动和紧张的时候，进食一些食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。

3、音乐陶冶法。在心情不好时，喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。

4、色彩调剂法。心情烦躁和恼怒时，为获得平静，应看一些冷色调，如蓝色，绿色来化解不良情绪，使心情缓和下来。

5、兴趣转移法。做一些自己感兴趣的事，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。

6、打破常规法。做一些打破常规的事，如跟着音乐大唱大跳。

7、睡眠排解法。采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠，更有利于缓解紧张和压力。

8、回归自然法。身心疲惫时，让自己接近大自然可以使自己心平气和。