首先先要对跑酷有一定了解，跑酷是二战之后美国老兵发明的一种运动，后来影响到全世界。坚持至少两个月的长跑能够坚持一次性跑完五千米是基本要求，体质良好者可根据自己的体质调节。快慢跑，能够时快时慢的变换节奏跑，这有利于适应不同地形。跑步。跑步时还要注意训练思维，想着怎么跑，最关键一点是注意路况，安全第一。俯卧撑和仰卧起坐，很简单的动作，却对提升力量非常有效。胆子够大，而且不怕丢人。身边的人可能不会理解这项运动，当然也就不会和你一起练习，所以得做好自己一个人练习的准备。