走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离；测量法：先把要跑的步数告诉数步的人，从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是实际准确落脚处；节奏法：不同的人的助跑速度及助跑距离不同。但是必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度，最后四步段不变，加速段因人而异；区域法：在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作高速区域，加速段和最后四步不能随意调整。