一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。然后再换一个方向去做。如果三天没有下叉成功的话千万不要过度的拉伸。如果柔韧性差的话，是很容易拉伤的。