卷千斤腕就是手臂向前平伸，与地面平行。负重到一定程度以后可以适当增加次数，以锻炼小臂肌群的力量和耐力，同时锻炼三角肌前束，有助于塑形。至于破坏力，可以使得出拳的力量更完全的通过手腕传递出去，效率更高。握力增加也是有实际意义的。