第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来重复以上步骤。

第二项：抬脚尖

1、首先，找到梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子， 把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"膝盖。

2、只用小腿跳， 只能弯曲脚腂,，膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳,，跳时不得超过1、5 或2、5cm。