首先在使用跑步机前一定要吃点东西，当然也不能吃太多，例如一个水果就足够了。然后正确调节跑步机模式，开始最好使用快速启动模式，需要调整时再随意调整。跑步时需要站在跑步带中间的位置，不能太靠前也不能太靠后，避免危险发生。跑步速度不宜过快，首先需要了解自己的跑步极限，若太快了就容易摔倒。运动量不宜过大，有的人为了达到减肥的效果，就进行大量的运动，其实减肥是一个过程，它需要的是长时间的适量运动。为了让跑步时不那么无聊，还可以一边听音乐一边跑步，轻快的音乐可以提高运动效果，增加运动乐趣。