卧地提腿。

锻炼部位：背部下方。

准备姿势：仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。

锻炼方式：抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。