增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推。

2、大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推。

3、大肌肉群训练之杠铃划。

4、大肌肉群训练之引体向上。

5、大肌肉群训练之杠铃深蹲。

6、大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿。