按照不同方式分类有很多种：

按照距离分有：长跑、中长跑、短跑。

按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑。

按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。

好处：

1、提高睡眠质量 ；

2、提高免疫力 ；

3、增强身体韧性 ；

4、消除紧张 ；

5、磨练人的意志 。