半蹲跳：

1、开始时，首先半蹲姿势，双手放置于前；

2、然后向上跳离地面最少20到25了厘米；

3、当跳至空中时，双手放在后面，着地时，完成一次；

4、接下来，重复以上步骤五组。

抬脚尖：

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚；

2、然后只将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

3、将脚尖抬到最高点；

4、再慢慢放下，完成一次；

5、双脚完成，完成一个组。