一、秋冬季节的晚餐适宜吃清淡且热乎的饭菜，切勿吃油腻且丰盛的饭菜；

二、饭菜不宜过辣，辛辣的刺激性的食物要少吃，因为在晚上，肠胃需要休息和恢复，不能太刺激它们，太多的辛辣食物，很容易导致胃部消化不良；

三、不宜吃胀气的食物，譬如土豆、红薯之类，这些食物在消化过程会产生较多的气体，导致睡眠质量不好。