1、软尺一副。

2、手臂自然下垂，确定臂肱二头肌最粗的地方。

3、将软尺围绕臂肱二头肌最粗的地方一圈，即得出上臂围的围长。

上臂肌肉有肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。具体是手臂从肩到肘的部分。肱、膀子，用法如：肱一般指古人的上臂，或者跟骨头连用，或者作为制造学术名词用。膀子一般指露出的一截大臂。