1、保持脚掌水平踩踏；

2、提前蹬踏：在脚踏到达最高点之前就开始向前用力；

3、着重于脚踏转动中下推的阶段；

4、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力；

5、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担；

6、让车座稍稍向上翘可以防止人滑到前面，保证身体得到必要的支撑。