力量一般分为绝对力量和快速力量，常用的方法有：

1、发展上肢力量，常采用单杠摆动引体向上、双杠摆动双臂屈伸、俯卧撑推地击掌、用哑铃做手腕绕环和前臂屈伸等等。

2、发展躯干力量，常采用仰卧起坐接转体（仰卧时两腿尽量分开，起坐时用左手摸右脚尖，下次起坐相反）、俯卧两头起、肩负杠铃（直立或体前屈）转体、向前后左右抛实心球等。

3、发展下肢力量，以发展弹跳力为主，也可以做些负重快速半蹲起（提踵）等练习。