首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤；先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右；接着需要全面的拉动身体的韧带，同样采用静压法，压腿的原则是酸加痛减，否则会伤到韧带；接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。