1、肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。

2、少吃多餐，可以再三餐之间进行加餐，但每次进食时要保证蛋白质和碳水，例如吃一些瘦牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等。碳水则是面包，米饭，面食等。

3、在运动之后，可以再摄入一些蛋白质和碳水。建议可以吃水煮鸡蛋，牛奶面包，蔬菜，坚果等。方便身体的吸收，让增肌效果更好。

原理：

1、肌肉的粗细决定了肌肉力量的大校衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。也就是说肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就会比较发达。肌肉生理横断面呢受后天因素的影响较大。

2、肌肉主要是由肌纤维构成的。拉伸训练是能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌纤维，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌纤维生长提供了物质保证。