力量、耐力、速度训练法。体能训练也需要考虑运动强度、运动量、运动持续时间这三个要素。

体能训练原则：

适应性原则：人体只有在一定强度刺激下才能提高机能，训练者必须进行比平时训练强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度训练后，才能有效的提高身体机能。可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。

专项训练原则：通过特定的体育运动项目改善人体相应的代谢机能和生理机能。例如：跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平。

区别对待原则：运动训练因人而异。根据个体的身体差异选择适当的训练内容，制定相应负荷的训练计划。