1、理性拒绝。首先，在拒绝之前要看人和事，不要因为烦就统统拒绝，有的时候别人找你帮忙，也可能确实自己能力不够，而觉得你的能力强才来找你的。面对这样的情况，我们先要看清两点，一是自己能不能有时间和能力做这件事，二是找你帮忙的人的品行怎么样。第一点大家都清楚，第二点的话，要帮就帮懂的感恩的人，这样自己的付出才会有回报。

2、表达方式要委婉。要拒绝的话，口气就要委婉一点，不要太过于生硬，让别人觉得你比较难相处，表情尽量和蔼一点，可以说自己目前没有时间，工作太忙或者说自己也没有能力去帮这个忙，这样不至于在拒绝之后就得罪这人。因为毕竟你手头的工作没完成，领导责怪下来，难免这人也有连带的责任。

3、拒绝后给出一些建议。有的事情，我们虽然拒绝了不去做，但如果你知道怎么做，有合适的方法，不要吝惜，告诉他，给他一个思路去解决问题，这在无形之中也是帮到他了。就算你不做，他也不好多说什么，如果你的方法有效，他也会感谢你的。

在职场中不要害怕得罪人，只要做好自己的工作了，就不怕落下什么把柄，在公司里，个人的能力往往是最重要的。